Hej! Zastanawiam się ile zajmie mi zrobienie kaloryfera przy w miarę intensywnych treningach. wiek: 15 waga: 53 wzrost: 182 % tkanki tłuszczowej: 12% Znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń? A6W czy coś innego? Oprócz tego wiadomo ćwiczenia na pozostałe partie ciała, ale to ogarnę we własnym zakresie. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony [...]
czesc mam pytanie chcialbym cwiczyc na mase a jednoczesnie aeroby dodac jako trening na zrzucenie tluszczu.Kiedy najlepiej cwiczyc na silce a kiedy aeroby jakie godziny?i ile przerwy miedzy niemi(w moim przypadku bedzie to 1h biegania dziennie)chcialbym zarzyc tez odzywki typowa na chudniecie,czy nie bedzie to kolidowalo z dieta na mase (i [...]
Witam wszystkich!Mam problem. Pod koniec lipca wyjezdzamna wakacje i chcialbym z soba cos przez ten czas zrobic. Nabrac troche masy albo rzezby. Zalezy co trwa krocej. Aha i jak byscie mi cos doradzili. Jakis plan treningowy to raczej na klatke piersiowa. Bo jestem troche niesymetryczny. Nogi mam rozbudowane ale od pasa w gore niestety [...]
Witam Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 74 kg. Ćwiczę mma 4X w tygodniu od około roku. Co mam zrobić by zwiększyć masę ciała podam swoją dietę: 1. śniadanie 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale [...]
Witam Prosze o opinie ktora kreatyna najlepsza na cykl z hmb i bialkiem Jestem po polrocznym odtluszczaniu i ostrej diecie, chodzi mi tylko i wylacznie o sucha mase miesniowa; DYMATIZE XPand Recovery 925g GERMAN AMERICAN XC4 240 kaps. MAN Clout 600g Chodzi o te trzy produkty, ktory najlepiej bedzie pasowal do mixu z hmb i bialkiem. Dzieki z gory [...]
Witam zakupiłem białko w sklepie powiedzieli mi ze Białko 80% jest na rzezbe a Białko 20-30% na mase czy to prawda dodali takze ze po Białku 80% sie chudnie Może mi to ktos wyjasnic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie zaczełem chodzic na siłownie i nie zabardzo wiem co mam jeść mój przykładowy dzień jest taki rano: płatki owsiane z rodzynkami 3h przerwy kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem i pomidorem i jakis owoc 3h przerwy brązowy ryż i gotowane na parze warzywa oraz piers z indyka 3h przerwy i przed siłownia zjadam pełnozarnisty makaron [...]
Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]
Cwicze juz ponad 2 lata. Aktualnie 5x tyg split + 30 min aerobow, rekawic, lapek etc. Staram sie jesc 5x dziennie, ryze, makarony, musli, piersi, itd itp. Nie jest to jakas dieta wyliczona co do grama, nigdy nie byla i nie bedzie (praca i inne zajecia) ;) Szukam supli, ktore pomoga mi nabrac suchej masy miesniowej, oraz czegos na stawy (nie chodzi [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat i zaczynam spowrotem chodzic na silownie. Chodzilem okolo 2 lata z dlugimi przerwami no i chcę zacząć to znowu, ale tym razem na dluzej bo za bardzo to sobie wkręciłem hehe. Mam 187 cm wzrostu i 79 kg, a moim problemem jest mianowicie to, żebym zmasował się do ok 90 kg wraz ze wzrostem siły. ( za niedługo dostaje kase [...]
Witam! Okres letni już za pasem, muszę przyznać że nie dbałem zbytnio o formę nie szczędząc sobie zimnego piwka czy innych bomb kalorycznych. Zalałem się fatem, tak jak i zgubiłem trochę mięcha. I tu mam problem: mianowicie nie wiem od czego zacząć - czy rozpocząć masowanie przy dość słabej definicji mięsa, czy najpierw zrobić konkretną wycinkę, a [...]
Siema. Przeprowadziłem pierwszą w życiu redukcje. z 91kg zrobiło się 79, uważam że redukcja udana, łapa dużo nie spadła, siła też ok, najbardziej spadło w siadze ale to mniejsza o to. Moja aktualna dieta taka jak na zdjeciu. Od 1 paź chce wrócić do masowania. Czego dodać? Myslałem nad dodaniem 200g mięsa i powoli dodwać węgli. w jakim tempie? W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 3/4 razy w tygodniu treningi nożnej. Już tam jakaś pierwsza rzeźba się pojawia lecz wiem, że może byc duzo lepiej. Kieruję do Was pytanie. Czy przy tej wadze mogę już rzeźbic? Nie patrzę w stronę kulturystyki, tylko o fajnej sylwetce, która również pomoże mi w graniu w nożną. W skrócie... rzeźba, czy masa w tym wieku, przy tej wadze? Piona!
witam biore creapure + ala. mam 2 pytanka bo kreatyna calkiem dobre efekty daje ale starczy mi na max 4 tygodnie a chcialbym cykl zrobic okolo 6-7 i tak : - czy dokupic teraz jablczan, zwykle mono czy creapure ? - cwicze juz 3 tygodnie na kreatynie i przed cyklem byly 3 tygodnie treningu po regeneracji, wiec jesli pociagne jeszcze cykl z 4 [...]
witam mam pytanko, mianowicie chodzi o polepszaniu kondycji, w czasie budowania masy mięśniowej... na mase ćwiczę jakieś 3-4 miesiące, przez ten czas bardzo spadła mi kondycja, przebiegnięcie 4 km sprawia mi problem czy można jakoś polepszyć kondycje, nie przeszkadzając wzrostowi masy ? z góry dzięki za odp/.
Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga: 63-65kg Cel: zwiększyć masę aby nie wyglądać jak tyczka Trenuję indywidualnie w domu + codziennie jakiś sport w postaci piłki nożnej, kosza, siatki. Regularnie pompki, ćwiczenia z hantlami, brzuszki. Widzę efekty w mięśniach jeśli chodzi o ramiona, barki i klatkę piersiową, ale kiepsko to wygląda przy tak [...]
[...] na brzuch jadę abs II pytanie, czy koliduję ten cykl z abs , kaloryfer musi być ;) czy nie zaleje się tłuszczem? czy można spokojnie jechać abs.... i drugie pytanie, na trening ubieram sie grubiej zeby dobrze spocic, chce miec zero tluszczu i czy natomiast to ubieranie nie koliduje w jakims stopniu z celem jakim jest masa pozdrawiam
